Dialogare con l'ex marito ostile: consigli e tecniche da un Life Mental Coach
La fine di una relazione, soprattutto se costellata da incomprensioni e conflitti, può rendere la comunicazione con l'ex partner particolarmente difficile. Quando l'ex coniuge assume un atteggiamento ostile e istiga i figli contro la madre, la situazione diventa ancora più complessa e dolorosa.
In questo articolo, in qualità di Life Mental Coach e Trainer PNL, voglio offrirti alcuni consigli e tecniche per affrontare al meglio questo tipo di situazione, con l'obiettivo di tutelare il tuo benessere e quello dei tuoi figli.
Fase 1: Prendere consapevolezza e prepararsi
Accetta le tue emozioni: È normale provare rabbia, frustrazione e tristezza. Riconoscere e accettare queste emozioni è il primo passo per gestirle in modo costruttivo.
Evita il vittimismo: Non assumere il ruolo di vittima. Concentrati su ciò che puoi controllare, ovvero il tuo comportamento e le tue reazioni.
Stabilisci dei confini: Definisci chiaramente cosa sei disposta a tollerare e cosa no nella comunicazione con il tuo ex. Comunica questi confini con fermezza e assertività .
Prepara un piano d'azione: Anticipa le possibili obiezioni o provocazioni da parte del tuo ex e prepara delle risposte pronte e concise.
Cerca supporto: Non affrontare questa situazione da sola. Confidati con amici fidati, familiari o un professionista, come un terapeuta o un Life Coach.
Fase 2: Comunicare con l'ex marito ostile
Se non avete figli insieme, cercate di stabilire fin da subito cosa spetta a ciascuno di voi. Mantenete un rapporto di cordialità e cercate di evitare discussioni sulla vostra vita passata.
Quando vi incontrate, parlate tranquillamente e concentratevi sul futuro, evitando di rivangare il passato.
Scegli il momento e il luogo giusto: Privilegia un incontro sereno, in un luogo neutro e privo di distrazioni.
Assumi un atteggiamento calmo e assertivo: Mantieni la calma anche di fronte a provocazioni o attacchi verbali. Esprimi le tue idee e i tuoi sentimenti con chiarezza e fermezza, senza urlare o accusare.
Concentrati sui fatti e non sulle persone: Evita di criticare o insultare il tuo ex. Concentrati su ciò che è accaduto e su come le sue azioni hanno influenzato te e i vostri figli.
Ascolta attivamente: Cerca di comprendere il punto di vista del tuo ex, anche se non lo condividi. Ascolta con attenzione ciò che ha da dire senza interromperlo.
Usa un linguaggio positivo e costruttivo: Concentrati su ciò che vorresti ottenere dalla conversazione, piuttosto che su ciò che non vuoi. Usa un linguaggio positivo e orientato al futuro.
Stabilisci dei limiti: Se la conversazione diventa troppo accesa o costruttiva, interrompila con fermezza e fai presente al tuo ex che non sei disposta a continuare in quel modo.
Fase 3: Proteggere i figli
Se avete figli, cercate di creare un ambiente sereno per loro. Durante le ricorrenze in cui vi trovate a stare insieme, mettete da parte l’astio e godetevi la festa.
Invita il tuo ex marito a casa per stare con i bambini, anche quando non è il suo turno. Ricreate momenti in cui eravate una famiglia felice.
Non parlare male del tuo ex di fronte ai figli: I bambini hanno bisogno di entrambi i genitori e di sentirsi amati da entrambi. Non mettere in discussione la figura genitoriale dell'altro genitore.
Evita di strumentalizzare i figli: Non coinvolgere i tuoi figli nei vostri conflitti. Non usarli come messaggeri o spie.
Incoraggia il dialogo tra i tuoi figli e il padre: Favorisci una comunicazione aperta e onesta tra i tuoi figli e il padre, sempre nel rispetto reciproco.
Proteggi i tuoi figli da eventuali situazioni di conflitto: Se necessario, prendi provvedimenti per proteggere i tuoi figli da situazioni di tensione o conflitto con il padre.
Fase 4: Evita Vendette e Odi:
Non reagire impulsivamente alle provocazioni dell’ex marito. Mantieni la calma e documenta gli episodi.
Coinvolgere un professionista imparziale può aiutarti a gestire la situazione
Fase 5: Concentrati su Te Stessa:
Dedica tempo a te stessa. Fai esercizio, recupera hobby abbandonati e lavora per la tua felicità e soddisfazione personale.
Fase 6: Evita il Contatto:
Quando l’ex torna nella tua vita, evita ogni forma di contatto. Girati e vai via senza farti vedere da lui.
Tecniche PNL utili per la comunicazione
Riformulazione: Ripeti le parole del tuo ex con parole tue per dimostrare che hai compreso il suo punto di vista.
Calibrazione e rispecchiamento: Adotta una postura e un tono di voce simili a quelli del tuo ex per creare un clima di rapport.
Ancoraggio: Associa uno stato emotivo positivo a un gesto o a una parola per richiamare quello stato durante la conversazione.
Tecnica del "Sì, e": Ascolta l'obiezione del tuo ex e inizia la tua risposta con "Sì, e" per dimostrare che sei disposta a trovare una soluzione comune.
Formule magiche:
Non esiste una soluzione univoca per tutte le situazioni. Le tecniche e i consigli sopra descritti sono una linea guida da adattare alle tue specifiche esigenze.
La pazienza e la perseveranza sono fondamentali. Cambiare le dinamiche di una relazione conflittuale richiede tempo e impegno.
Se la situazione è troppo difficile da gestire da sola, non esitare a chiedermi aiuto.
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