Trasforma il tuo gelato preferito in... broccoli? La tecnica PNL che cambia i tuoi desideri

maurobroccalifecoa
23 feb
Tempo di lettura: 4 min

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Ciao, sono Mauro Brocca, life e mental coach esperto in PNL e ipnosi. Oggi voglio parlarti di una tecnica potentissima per trasformare i tuoi stati emotivi: il Mapping Across, uno strumento della PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) che ti permette di cambiare come ti senti riguardo a qualcosa, trasferendo le caratteristiche di un'esperienza a un'altra.

Cos'è il Mapping Across?

Il Mapping Across, chiamato anche "tecnica del simile-diverso", è un processo che ti consente di modificare un'associazione negativa che hai con qualcosa, sostituendola con un'associazione più positiva. In pratica, si tratta di prendere le submodalità, ovvero gli elementi che compongono un'esperienza (immagini, suoni, sensazioni), e trasferirle da uno stato d'animo o contesto a un altro. L'obiettivo è aumentare le tue scelte, facendoti sentire diversamente rispetto a una determinata cosa o situazione.

Quando Utilizzare il Mapping Across?

Questa tecnica è utile in diverse situazioni:

Cambiare un'abitudine indesiderata: Ad esempio, se hai una forte attrazione per un determinato cibo nonostante i suoi effetti negativi.
Modificare un'associazione "mi piace/non mi piace": Puoi trasformare qualcosa che ti piace molto in qualcosa che ti è indifferente, o viceversa.
Gestire comportamenti inconsci: Come mangiarsi le unghie o muovere continuamente le gambe.
Creare nuovi stati emotivi: Trasferendo le submodalità da uno stato di benessere a uno stato di difficoltà, puoi rendere una risorsa disponibile dove prima non lo era.

Come Funziona il Mapping Across?

Il Mapping Across agisce a livello inconscio, modificando il modo in cui il tuo cervello codifica un'esperienza. Quando il tuo inconscio ricodifica qualcosa, allinea le tue risorse interne per assicurarsi che quel cambiamento diventi realtà.

La Tecnica Passo per Passo

Ecco come applicare il Mapping Across:

Identifica lo stato o l'esperienza che vuoi cambiare. Assicurati di essere associato, ovvero di rivivere l'esperienza come se fossi lì. Ad esempio, la tua compulsione a mangiare un determinato tipo di gelato al cioccolato.
Trova qualcosa di simile nella struttura all'esperienza che vuoi modificare. Questo secondo elemento dovrebbe suscitare in te una forte reazione viscerale. Ad esempio, qualcosa che ti disgusta profondamente, come un odore sgradevole o un cibo che detesti.
Definisci le Submodalità: Utilizzando una checklist, esplora a fondo le submodalità (VAKOG: Visive, Auditive, Cinestesiche, Olfattive, Gustative) di entrambe le esperienze. Poniti domande specifiche:
- Visivo: "Quando pensi a [esperienza], che immagine vedi? È a colori o in bianco e nero? Vicina o lontana? Luminosa o scura? Grande o piccola? Ti vedi nell'immagine (dissociato) o guardi attraverso i tuoi occhi (associato)?".
- Auditivo: "Ci sono suoni importanti? Dove li senti? Sono forti o deboli? Che tonalità hanno?".
- Cinestesico: "Quali sensazioni provi? Dove le senti nel corpo? Sono grandi o piccole? Che forma hanno? Quanto sono intense (da 0 a 10)?".
- Olfattivo e Gustativo: "Ci sono odori o sapori particolari associati a questa esperienza?".
Individua i Driver: Confronta le submodalità delle due esperienze e individua le differenze chiave, i "driver" che fanno la differenza. Spesso, le submodalità più importanti sono quelle visive e cinestesiche.
Mappa Attraverso: Chiedi alla persona di visualizzare l'esperienza che desidera cambiare. Poi, gradualmente, chiedigli di modificare le submodalità di quell'esperienza, sostituendole con quelle dell'esperienza "risorsa". Ad esempio:
- Se l'immagine del gelato è vicina e colorata, falla diventare lontana e in bianco e nero.
- Se la sensazione positiva è forte e piacevole, attenuane l'intensità e cambia la sua localizzazione nel corpo.
Verifica il Cambiamento: Chiedi alla persona di pensare di nuovo all'esperienza originale. Come si sente ora? Le sensazioni sono cambiate?.
Test Futuro (Future Pace): Chiedi alla persona di immaginare una situazione futura in cui, in passato, avrebbe desiderato l'oggetto del desiderio (es. il gelato). Come reagisce ora? Cosa fa invece?.

Esempio Pratico:

Supponiamo che tu voglia smettere di mangiare un certo tipo di merendina al cioccolato.

Stato attuale: Forte desiderio di mangiare la merendina, immagine vivida e colorata della merendina vicina a te, sensazione di piacere intenso nel petto.
Stato desiderato: Indifferenza verso la merendina.
Risorsa: Disgusto per un certo tipo di verdura.
Mappare attraverso: Trasforma l'immagine della merendina in un'immagine lontana, piccola e sfuocata. Sposta la sensazione di piacere dal petto allo stomaco, trasformandola in una leggera nausea.
Verifica: Pensa alla merendina. Cosa provi ora?.
Test futuro: Immagina di essere al supermercato, davanti allo scaffale delle merendine. Come reagisci?.

Consigli Utili

Sii preciso: Concentrati su un singolo elemento (es. una specifica marca di gelato), non su un'intera categoria (es. tutti i dolci).
Usa il linguaggio: Durante il test futuro, utilizza un linguaggio che presupponga che il cambiamento sia già avvenuto. Invece di chiedere "Ti senti diverso?", chiedi "Quanto ti senti diverso ora?".
Osserva la fisiologia: Presta attenzione alle reazioni fisiche della persona durante il processo. Un cambiamento nella postura, nel respiro o nell'espressione facciale può indicare che il cambiamento sta avvenendo.
Sii paziente: A volte, il cambiamento avviene immediatamente, altre volte richiede più tempo e ripetizioni.
Divertiti: Rendi il processo divertente e coinvolgente.

Limitazioni

Il Mapping Across è una tecnica efficace per cambiamenti semplici e specifici. Per problemi più complessi, potrebbe essere necessario combinare questa tecnica con altri strumenti della PNL o dell'ipnosi.

Spero che questo articolo ti sia stato utile! Se hai bisogno di un aiuto personalizzato per trasformare i tuoi stati emotivi e raggiungere i tuoi obiettivi, non esitare a contattarmi per una consulenza. Insieme possiamo creare la vita che desideri!

Mauro Brocca

Life Mental Coach esperto in Ipnosi, Mind Unlock e PNL

Sito web: www.maurobroccalifecoach.com/