Trasforma le Tue Abitudini con lo Swish Pattern: La Tecnica PNL per Cambiare Immagini Interne e Stati d'Animo

maurobroccalifecoa
1 mar
Tempo di lettura: 4 min

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Ciao a tutti, sono Mauro Brocca, life mental coach esperto in PNL e ipnosi.

Oggi voglio svelarvi una tecnica potentissima della Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) che può aiutarvi a cambiare stati d'animo e comportamenti indesiderati in modo rapido ed efficace: lo Swish Pattern.

Cos'è lo Swish Pattern?

Lo Swish Pattern, traducibile come "riconfigurazione del modello interiore" o "scozzata", è una tecnica semplice ma incredibilmente efficace per interrompere schemi di pensiero e comportamenti automatici che non ci servono più. Immaginate di avere un'immagine interna negativa associata a un'abitudine che volete abbandonare.

Lo Swish Pattern ci permette di sostituire velocemente quell'immagine con una nuova, potenziante, creando un cambiamento a livello inconscio.

Come funziona?

La PNL ci insegna che i nostri stati d'animo sono influenzati dalle nostre rappresentazioni interne, in particolare dalle immagini.

Lo Swish Pattern agisce proprio su queste immagini, sfruttando il potere delle submodalità (le caratteristiche sensoriali delle immagini, come la luminosità, il colore, la dimensione) per rendere più attraente l'immagine desiderata e meno attraente quella indesiderata.

Quando utilizzare lo Swish Pattern?

Questa tecnica è particolarmente utile per:

Eliminare abitudini negative: fumare, mangiare troppo, procrastinare
Gestire stati d'animo indesiderati: stress, ansia, rabbia
Aumentare la motivazione e la fiducia in se stessi
Installare nuovi comportamenti potenzianti

La tecnica dello Swish Pattern passo dopo passo

Ecco come applicare lo Swish Pattern per trasformare le tue abitudini:

Identifica il comportamento o stato d'animo che vuoi cambiare. Sii specifico e scegli qualcosa su cui vuoi lavorare.
Immagine trigger: individua l'immagine associata a quel comportamento o stato d'animo, il momento preciso in cui scatta l'impulso. Cerca di rivivere quel momento in modo vivido, associato, come se stessi accadendo ora.
Crea l'immagine desiderata: pensa a come vorresti essere o comportarti nella stessa situazione. Crea un'immagine di te stesso ideale, che incarni le qualità e i valori che desideri. Importante: questa immagine deve essere indipendente dal contesto e dal comportamento. Non devi vederti fare qualcosa di specifico o in un luogo particolare, ma semplicemente essere te stesso nella tua versione migliore.
Submodalità: prenditi un momento per definire le submodalità delle due immagini:
- Immagine trigger: rendila più piccola, sfuocata, in bianco e nero, opaca. Associa a essa sensazioni negative.
- Immagine desiderata: rendila grande, luminosa, colorata, nitida. Associa a essa sensazioni positive.
Lo Swish: Visualizza l'immagine trigger grande e vivida davanti a te. In un angolo, in basso, visualizza l'immagine desiderata, piccola e sfuocata. Ora, fai uno "swish" mentale (o anche sonoro, dicendo "swish" o "swoosh") e immagina che l'immagine desiderata si ingrandisca velocemente, prendendo il posto dell'immagine trigger, che si rimpicciolisce e scompare. Senti le emozioni positive associate alla nuova immagine.
Ripeti: ripeti il passaggio precedente per almeno 7-10 volte. È fondamentale che il movimento sia veloce e che tu senta l'energia del cambiamento.
Test: pensa alla situazione che prima scatenava il comportamento indesiderato. Quale immagine ti viene in mente per prima? Se vedi l'immagine desiderata, il processo ha funzionato. Altrimenti, ripeti i passaggi precedenti.
Future pace: immagina te stesso nel futuro, in situazioni in cui avresti messo in atto il vecchio comportamento. Visualizza come ti comporti ora, con la nuova immagine guida.

Esempio pratico

Comportamento da cambiare: controllare compulsivamente i social media prima di dormire.
Immagine trigger: lo schermo del telefono con le notifiche di Facebook e Instagram.
Immagine desiderata: te stesso rilassato, sereno, con gli occhi chiusi, pronto ad addormentarti.
Swish: visualizzi lo schermo del telefono e, con uno swish, lo sostituisci con l'immagine di te rilassato, pronto a dormire.
Ripeti per 7-10 volte.
Test: pensi al momento di andare a letto. Ti viene in mente l'immagine del telefono o quella di te rilassato?
Future pace: ti immagini la sera, a letto, senza il bisogno di controllare il telefono, sereno e pronto a dormire.

Consigli importanti

Preparazione: prima di iniziare, prenditi il tempo per definire con cura le immagini e le submodalità.
Dettagli: rendi le immagini il più vivide e coinvolgenti possibile.
Creatività: non aver paura di sperimentare e trovare il tuo modo personale di fare lo Swish.
Coerenza: assicurati che non ci siano resistenze interne al cambiamento.
Pratica: la ripetizione è fondamentale per radicare il nuovo schema a livello inconscio.
Inconscio: una volta che il processo funziona, lascialo andare. Non pensarci troppo, lascia che diventi automatico.

Un'ultima cosa

Ricorda, lo Swish Pattern è uno strumento potente, ma non è una bacchetta magica. Richiede impegno, pratica e una buona conoscenza di se stessi. Se hai bisogno di aiuto, non esitare a contattarmi sono un coach esperto in PNL.

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai domande o vuoi condividere la tua esperienza con lo Swish Pattern, lascia un commento qui sotto.

Un caro saluto,

Mauro Brocca

Life Mental Coach esperto in Ipnosi, Mind Unlock e PNL

Sito web: www.maurobroccalifecoach.com/