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Le abitudini decidono più di quanto pensi
- maurobroccalifecoa
- 30 dic 2025
- Tempo di lettura: 3 min
Gran parte di quello che fai ogni giorno non è una scelta.
È un’abitudine.
Come reagisci allo stress.
Come mangi.
Come rimandi.
Come ti arrabbi.
Come ti blocchi.
Molte di queste risposte si sono formate molto presto, spesso entro i primi anni di vita.
Poi il cervello ha fatto il resto: ha creato percorsi rapidi.
Comodi.
Automatici.
Il problema è che non tutte le abitudini ti aiutano oggi.
Perché la forza di volontà non basta
Molti provano a cambiare “stringendo i denti”. Funziona per poco.
La forza di volontà è uno sforzo della mente conscia. Ma la mente conscia è solo una piccola parte del sistema. Il resto lavora sotto traccia.
Le abitudini sono circuiti profondi.
Sono come strade già asfaltate.
Quando serve energia, il cervello prende sempre quelle.
Ecco perché non bastano 21 giorni.
Per creare una nuova risposta automatica servono ripetizione e tempo.
In media, circa 90 giorni.
Il punto chiave: il subconscio guida il gioco
La maggior parte delle reazioni non nasce da una decisione.
Nasce da programmi vecchi.
Paure. Tensioni.
Modi appresi per proteggersi.
Il corpo reagisce prima. La mente razionale arriva dopo a spiegare.
Quando lavori sulle abitudini senza coinvolgere il subconscio, stai agendo solo in superficie.
Il Ciclo dei Tre Passi per cambiare un’abitudine
Questa è una tecnica semplice. La uso in studio. Può essere insegnata e praticata ogni giorno.
1. Consapevolezza – accorgersi del momento
Il primo passo è notare quando parte l’automatismo.
Non dopo. Nel momento.
La domanda è semplice: “Di cosa ho bisogno adesso?”
Non per giudicarsi. Solo per ascoltare.
Spesso non è fame. Non è rabbia. È stanchezza. È tensione. È bisogno di fermarsi.
Se non vedi il momento in cui scatta l’impulso, non puoi cambiarlo.
2. Interruzione – cambiare stato
Per interrompere un circuito serve un segnale fisico. Rapido.
Un respiro profondo. Palmi delle mani strofinati con decisione. Cambio di postura.
Il corpo deve capire che qualcosa è diverso.
Anche bere un bicchiere d’acqua aiuta. Rallenta. Spezza la sequenza. Crea spazio.
Non stai combattendo l’abitudine. La stai interrompendo.
3. Sostituzione – riempire lo spazio
Ogni automatismo interrotto lascia un vuoto. Quel vuoto va riempito subito.
Altrimenti il cervello torna alla vecchia strada.
La nuova azione deve essere decisa prima. Semplice. Ripetibile.
Può essere una frase breve. Può essere un movimento. Può essere mangiare con lentezza e attenzione. Può essere allungare il corpo.
Non serve fare molto. Serve fare sempre la stessa cosa.
Il lavoro profondo avviene di notte
Il cambiamento reale passa dal subconscio.
Una pratica utile è ascoltare affermazioni o tracce di riprogrammazione a volume molto basso durante il sonno. La mente razionale si abbassa. Le informazioni passano.
Non è magia. È funzionamento del sistema nervoso.
Ripetuto nel tempo, questo lavoro pulisce programmi vecchi. Riduce la resistenza. Rende il cambiamento più naturale.
L’esempio dell’autostrada
Le vecchie abitudini sono autostrade. L’auto va da sola.
La nuova abitudine è un sentiero nel bosco. All’inizio è scomodo. Serve attenzione. Serve presenza.
Dopo settimane di passaggi, il sentiero diventa strada. Dopo mesi, diventa la via più facile.
Il cervello sceglie sempre ciò che consuma meno energia.
Manuale d’uso essenziale
Osserva l’impulso quando nasce.
Interrompi con un gesto fisico.
Inserisci subito una nuova risposta.
Ripeti ogni giorno.
Dai tempo al sistema di adattarsi.
Non cercare la perfezione. Cerca la continuità.
Se senti che alcune abitudini continuano a guidarti, anche quando sai cosa dovresti fare, il lavoro va fatto più in profondità.
Nel mio lavoro unisco PNL, ipnosi e tecniche di riorganizzazione del subconscio.
In modo pratico. Senza forzare. Senza perdere tempo.
Se vuoi capire come applicare questo approccio alla tua situazione, puoi contattarmi.
Ne parliamo con calma. E vediamo se è il momento giusto per lavorarci.
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